開工了!你的心回來上班了嗎?精神科醫教你5方法避免收假症候群
有人今天還在放假嗎?如果你請個3天年假,開工今天就還在假期中,回來但總是上班神科收假要面對上班日,可能會產生情緒低落或心情焦慮等狀況,嗎精有些人甚至會發生失眠的醫教狀況,導致隔天的避免工作效率變差。
亞東醫院精神科吳珮全醫師就說常有患者向他抱怨,症候想到復工後又要被工作業績追著跑,開工就好不想上班。回來對此,上班神科收假吳珮全特別提供5大收假秘笈,嗎精教導民眾如何盡早收心,醫教幫助生活回復正常軌道。避免
第一招:減少刺激活動
在收假前1-2天,症候避免參與過於刺激或興奮的開工活動,逐漸調整三餐時間和就寢時間,使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。
第二招:從事溫和運動
白天參與輕鬆的活動,如散步、靜坐或瑜伽,保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕,可以增加室內照明和除濕,以放鬆身心,減輕焦慮和壓力。
第三招:避免大魚大肉
在收假前1-2天,開始飲食清淡,避免油膩重口味的食物和宵夜,增加蔬菜水果和高纖食物的攝入,有助於保持身體的良好狀態。
第四招:放鬆身心練習
在睡前聆聽輕柔的音樂,進行放鬆練習或腹式呼吸,也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩,如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等,有助於幫助入睡,使情緒更穩定。
第五招:提早制定計畫
提前準備所需的文具、文件和其他必要物品,制定清晰的工作或學習計劃,這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課,減少不必要的擔憂和焦慮。
吳珮全提醒,在工作或學習的過程中,可以安排一些舒壓小活動,例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光,或者與他們一起品嚐美味的小點心,不僅可以增進團隊合作,緩解工作或學習壓力,有助於效率提升,同時也能促進良好的人際關係。
吳珮全表示,若開工後超過一個月,仍出現生理和心理上無法調適的情況,也可尋求專業醫師協助,以獲得更適當的幫助和支持。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。明開工「不想上班」?專家大推「5秘訣」無痛收心 1飲品快速調節心情有效
。過節大魚大肉體重失控!營養師列「4飲食關鍵」慢慢瘦 1習慣還能燃燒多餘脂肪
(责任编辑:休闲)
-
高配置 Nike Sabrina 1 “Grounded”颜值不俗
Nike之所以会为运动员推出个人签名战靴,一方面是对运动员成就和潜力的认可,另一方面,也是对TA商业价值的一种认同。通过为TA推出个人签名战靴,为期投入大量的宣传和营销资源,并努力让运动员成为家喻户晓 ...[详细] -
律师回答不收取手续费;缴纳的罚款需要根据违法行为的不同而不同,在50-2000元以内。机动车违章查询方式:1、到各市各区县交通支大队的办公大厅通过触摸查询终端查询。2、登录各市公安局公安交通管理局的对 ...[详细]
-
為了配合旅運需求變化,高鐵公司宣布自9月1日起,自由座車票取消第10到12節車廂的字樣,也就代表要搭乘自由座的旅客,在搭車前必須事先看搭乘班次配置的自由座車廂節數;高鐵表示,會在地貼、月台燈箱、閘門口 ...[详细]
-
MAMAMOO+宣布10/22來台開唱!頌樂、玟星今年三度登寶島
南韓人氣女團MAMAMOO成員頌樂、玟星組成小分隊「MAMAMOO+」,8月攜首張迷你專輯《TWO RABBITS》回歸,9月中將展開第一次巡迴粉絲演唱會,官方公布亞巡場次,兩人確定10月22日將來台 ...[详细] -
BAPE®Bape)这段时间确实推出了不少备受瞩目的鞋款,且广受好评。像这款BAPE® x fragment design “FRGMT” 系列运动鞋,这是BAPE® 与品牌 ...[详细]
-
台北捷運文湖線又出狀況!有網友在批踢踢PO出照片分享,在搭乘文湖線列車時,先是車廂電燈跳電,接著列車開始一陣暴衝又停在中央,雖然車上乘客看起來很淡定,但網友也忍不住質疑,文湖線列車的安全性。木柵機廠跳 ...[详细]
-
2023《台灣米其林指南》出爐!「頤宮」三星6連霸 2店首摘三星
一年一度的《台灣米其林指南2023》於今31)日上午揭曉,本屆同樣延續去年模式,一次公布台北、台中、台南及高雄的獲獎名單。台北君品酒店的「頤宮」連續6年獲得米其林三星肯定,「態芮」首獲三星肯定;台中則 ...[详细] -
日本農林水產大臣野村哲郎今31)天使用「污染水」一詞,稱呼東京電力福島第一核電廠排出的核處理水,遭首相岸田文雄下令撤回發言,並向民眾全面道歉。野村哲郎晚間表示,「我為說錯話,讓福島縣民感到不舒服,致上 ...[详细]
-
“天价神鞋”的平替款 新配色 Air Jordan 4质感出众
在当下,Air Jordan系列中,AJ4的人气可以说相当高,不少新配色和复刻版本都很有市场。无论是联名款、经典复刻还是新配色曝光,都有着不低的人气,毫不夸张的说几乎每一款都逢出必火。譬如就今年五月曝 ...[详细] -
南韓大型娛樂公司SM娛樂旗下的天團Super Junior,合約維持長達18年,而成員銀赫和東海先前宣布離開SM娛樂,日前傳出2人將自組公司當老闆,今1)日就傳出好消息,2人成立了自己的個人公司「OD ...[详细]